Κουραστήκατε από τα προβλήματα ύπνου την νύχτα;

Μάθετε πώς ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σας και ανακαλύψτε τα εργαλεία που χρειάζεστε για να τον κάνετε πραγματικότητα.

Από το στρες, το άγχος και το ροχαλητό μέχρι τη διατροφή μας - υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να μας εμποδίσουν να έχουμε τον ποιοτικό ύπνο που χρειαζόμαστε για να νιώθουμε πλήρως ανανεωμένοι.

Μπορείτε να αξιολογήσετε τον ύπνο σας και να αποκτήσετε πολύτιμες πληροφορίες. Οι οδηγίες και οι πηγές των εμπειρογνωμόνων μας είναι εδώ, για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, ώστε να αισθάνεστε - και να αποδίδετε - τα μέγιστα.

Πείτε «αντίο» στα προβλήματα του ύπνου και ένα «καλώς όρισες» σε έναν πιο ευτυχισμένο, υγιή και ξεκούραστο εαυτό σας...

Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε έναν πραγματικά ποιοτικό βραδινό ύπνο;

Αν σας είναι δύσκολο, δεν είστε μόνοι...

  • Το 43% των ανθρώπων θεωρούν ότι δεν έχουν ποιοτικό ύπνο και αποτελεί μια αιτία που αποκοιμούνται στο τιμόνι.(4)

  • Στην Ευρώπη, κατά μέσο όρο, περίπου το 20% των οδηγών αυτοκινήτων ανέφεραν ότι οδήγησαν τουλάχιστον μία φορά ενώ ήταν τόσο νυσταγμένοι που δυσκολεύονταν να κρατήσουν τα μάτια τους ανοιχτά.(5)

  • έως και το 40% του πληθυσμού έχει διαταραχές στον ύπνο.(6)

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του μη επαρκούς ποιοτικού ύπνου;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του οργανισμού και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά καλά, αφήνουμε τους εαυτούς μας εκτεθειμένους σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, κίνδυνο κατάθλιψης, αύξηση βάρους, προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης.

Herbalife
ΒΑΣΙΚΟ ΕΡΩΤΗΜΑ

Έχετε πρόβλημα ύπνου;

Ο ύπνος έχει καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας - χωρίς αυτόν δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε αποτελεσματικά.

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ

Σχετικά με τον ύπνο

Μύθος:

Βοηθάει ο ύπνος του Σαββατοκύριακου;

Αλήθεια:

Το Σαββατοκύριακο δεν είναι ο κατάλληλος τρόπος για να το επιτύχετε. Κοιμηθείτε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε ημέρα. Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος θα οδηγήσει σε καλύτερο βραδινό ύπνο.

Μύθος:

Μπορεί ο ύπνος να βοηθήσει το σώμα να αναρρώσει;

Αλήθεια:

Ένα υγιές και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από τον ύπνο. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει κυτταροκίνες, οι οποίες είναι πρωτεΐνες που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, προλαμβάνουν την ασθένεια και καταστρέφουν τα επιβλαβή μικρόβια.(19) (Ένας ποιοτικός βραδινός ύπνος μπορεί επομένως να βοηθήσει το σώμα να κάνει τις επαναφορές που χρειάζεται για την ανάρρωση).

Μύθος:

Υπάρχει η ιδανική ώρα για να κοιμηθείτε;

Αλήθεια:

Ο καθένας έχει ατομικές ανάγκες και κανένα καθορισμένο πρότυπο δεν ταιριάζει σε όλους μας. Ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε βράδυ και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, φαίνεται να είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.(20)

Μύθος:

Χρειάζονται οι ενήλικες λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουν;

Αλήθεια:

Τα μοτίβα του ύπνου τείνουν να αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε. Είναι πιο πιθανό ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες δεν χρειάζονται λιγότερο ύπνο - απλώς κοιμούνται λιγότερο.

Μύθος:

Υπάρχουν οφέλη για την υγεία, αν κοιμάστε περισσότερο;

Αλήθεια:

Ο περισσότερος ύπνος δεν είναι πάντα καλύτερος. Δεν υπάρχουν σαφείς αποδείξεις ότι ο περισσότερος ύπνος προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία.

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Night Mode

Με το σημερινό πολυάσχολο, αγχώδη τρόπο ζωής και την ανάγκη να συνδυάζετε την εργασία, το σχολείο, την υγεία και τα οικονομικά, δεν είναι πάντα εύκολο να ξεκουραστείτε στο τέλος της ημέρας. Το μυαλό σας σκέφτεται συνεχώς και μεταβαίνει από το ένα πράγμα στο άλλο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να χαλαρώσετε και να αποκομίσετε τα οφέλη ενός ποιοτικού βραδινού ύπνου.

Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας - δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε αποτελεσματικά χωρίς αυτόν. Η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική μας ευεξία, δημιουργώντας έναν ατελείωτο φαύλο κύκλο που επηρεάζει περαιτέρω την ικανότητά μας να αποκοιμιόμαστε εύκολα.

Το Night Mode είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να προετοιμάσετε τον ύπνο σας στο τέλος της ημέρας. Πρόκειται για ένα ρόφημα για το βράδυ, πριν από τον ύπνο, που περιέχει ένα επιστημονικώς τεκμηριωμένο εκχύλισμα σαφράν. Το μοναδικό εκχύλισμα σαφράν βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε μόλις 7 ημέρες***, βοηθά στη μείωση της έλλειψης ύπνου, διατηρεί υψηλά τα επίπεδα μελατονίνης που βοηθούν στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών υποστηρίζοντας την εύρυθμη λειτουργία του κύκλου ύπνου και αφύπνισης με τη νύχτα και την ημέρα. Αποτελεί επίσης ενισχυτικό της διάθεσης μετά το πρωινό ξύπνημα!

Ένα μείγμα προσεκτικά επιλεγμένων βιταμινών βελτιώνει την υγεία του οργανισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και τόσο η βιταμίνη Β6 όσο και η ριβοφλαβίνη συμβάλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε και απολαύστε το ρόφημα σας με γεύση χαμομήλι και ροδάκινο και πιείτε το ζεστό 1 ώρα πριν από τον ύπνο.

Αύριο είναι μια νέα ημέρα!

Τα οφέλη του μοναδικού εκχυλίσματος σαφράν:

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το εκχύλισμα σαφράν βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και την έλλειψη ύπνου με την πρόσληψη 28 mg εκχυλίσματος σαφράν ημερησίως. Το αρχικό αποτέλεσμα* εμφανίστηκε μετά από 7 ημέρες χρήσης ημερησίως, με βάση τα αποτελέσματα κλινικών δοκιμών.

Οφέλη του Εκχυλίσματος σαφράνΤα αποτελέσματα συνήθως εμφανίζονται μετά από***
Σημαντική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου**7 ημέρες
Μείωση του αισθήματος έλλειψης ύπνου ή των προβλημάτων/διαταραχών ύπνου28 ημέρες
Συγχρονισμός του κύκλου ύπνου & αφύπνισης με τη νύχτα και την ημέρα με την αύξηση του βραδινού επιπέδου μελατονίνης 28 ημέρες
Βελτίωση της διάθεσης μετά το πρωινό ξύπνημα28 ημέρες

* *Αναφέρεται μόνο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

** Η ποιότητα του ύπνου αξιολογήθηκε με τη χρήση ερωτηματολογίου που περιλάμβανε την αξιολόγηση της διάθεσης μετά το πρωινό ξύπνημα, την αξιολόγηση της εγρήγορσης μετά το πρωινό ξύπνημα, το χρόνο που χρειάστηκε για να επέλθει ο ύπνος, τον συνολικό χρόνο ύπνου, τον αριθμό των αφυπνίσεων.

***Τα αποτελέσματα εμφανίζονται συνήθως μετά από 7 ή 28 ημέρες πρόσληψης 28 mg εκχυλίσματος σαφράν ημερησίως με βάση τα αποτελέσματα κλινικών δοκιμών.

Τι κάνει το μοναδικό εκχύλισμα σαφράν μας διαφορετικό;

Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε πώς εξάγουμε και επεξεργαζόμαστε το σαφράν, για να κάνουμε το μοναδικό μας εκχύλισμα σαφράν διαφορετικό από τα άλλα.
Χρήσιμες συμβουλές για

Καλύτερο ύπνο

  • Night Mode

    Το Night Mode είναι ένα τέλειο ρόφημα πριν από τον ύπνο, που περιέχει ένα μοναδικό εκχύλισμα σαφράν, το οποίο είναι επιστημονικώς τεκμηριωμένο ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τα προβλήματα του ύπνου και συγχρονίζοντας τον κύκλο ύπνου & αφύπνισης με τη νύχτα και την ημέρα, ενισχύοντας στην αύξηση αυξάνοντας το βραδινό επίπεδο μελατονίνης. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσής σας μετά το πρωινό ξύπνημα. Μπορείτε να το απολαμβάνετε 1 ώρα πριν από τον ύπνο και προσφέρει τα πρόσθετα οφέλη των προσεκτικά επιλεγμένων βιταμινών Β που βοηθούν στην υποστήριξη της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

  • Υγιεινή διατροφή

    Η υγιεινή διατροφή αποτελεί το βασικότερο θεμέλιο όλων όσων κάνουμε στη ζωή μας - συμπεριλαμβανομένου του ποιοτικού ύπνου! Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα καλών λιπαρών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή σας και περιορίστε τη ζάχαρη, το αλκοόλ και την καφεΐνη που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 ως ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα. Περιέχει το τέλειο μείγμα βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, εδώδιμες ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

  • Ασκηθείτε τακτικά

    Αλλά μην το κάνετε απαραίτητα τη νύχτα! Αν παρατηρήσετε ότι η έντονη βραδινή άσκηση σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε, μεταφέρετε τις προπονήσεις σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα, αποφεύγοντας εκείνο το διάστημα των 2-3 ωρών πριν από τον ύπνο.

  • Πρόγραμμα ύπνου

    Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε ημέρα - ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Είναι αναπόφευκτο ότι η ζωή θα εμποδίσει την επίτευξη της τέλειας ρουτίνας ύπνου, αλλά ακόμη και ορισμένες μικρές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν δραματικά τον ύπνο.

  • Ρουτίνα ύπνου

    Αν αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, θα διασφαλίσετε ότι το μυαλό και το σώμα σας μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως πριν από τον ύπνο. Το διάβασμα, η τήρηση ημερολογίου, ο διαλογισμός, η γιόγκα και η ακρόαση μουσικής αποτελούν εξαιρετικές στρατηγικές χαλάρωσης, ενώ τα έντονα φώτα, ο θόρυβος, η τεχνολογία και οι οθόνες ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και καταστέλλουν τη μελατονίνη.

  • Θερμοκρασία δωματίου

    Γνωρίζατε ότι η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει ως αποτέλεσμα του φυσιολογικού κύκλου του ύπνου σας; Ενώ είναι δελεαστικό να αναζητάτε ζεστασιά κάτω από άνετες κουβέρτες, μελέτες δείχνουν ότι μια ζεστή κρεβατοκάμαρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει κόπωση την επόμενη μέρα.(21) Δοκιμάστε να ανοίξετε ελαφρά το παράθυρο ή να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο. Αυτό δημιουργεί ένα δρόσισμα που σας βοηθά να χαλαρώσετε.

  • Έλεγχος φωτός

    Αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά τη δύση του ηλίου; Όλα έχουν να κάνουν με τους κιρκαδικούς ρυθμούς που καθοδηγούν τους κύκλους του ύπνου μας και βασίζονται στην έκθεσή μας στο φυσικό φως. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα μεγάλα φώτα πάνω από το κεφάλι και να χρησιμοποιείτε λάμπες χαμηλού φωτισμού το βράδυ, για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας μέχρι την ώρα του ύπνου.