Cansado de noites agitadas?

Junta-te à revolução do sono. Fica a saber como um sono de qualidade pode transformar a tua vida e descobre as ferramentas necessárias para o tornar realidade.

Do stress, passando pela ansiedade, o ressonar e até aos alimentos que consumimos - há vários fatores que nos podem impedir de dormir o sono ‘dos anjos’, algo necessário para nos sentirmos totalmente regenerados.

Faz a nossa avaliação do sono para obteres informações valiosas sobre a qualidade do teu sono. Os nossos guias e recursos especializados estão aqui para ajudar a melhorá-lo, para que te possas sentir no teu melhor e ter o melhor desempenho.

Diz adeus aos problemas de sono e olá a uma pessoa mais feliz e mais descansada...

Quando foi a última vez que tiveste uma boa noite de sono?

Se estás a ter dificuldades, não estás sozinho ...

43% das pessoas consideram que 'dormir mal na noite anterior' é um dos motivos para adormecer ao volante⁽⁴⁾
Na Europa, em média, cerca de 20% dos automobilistas afirmaram ter conduzido pelo menos uma vez com tanto sono que tiveram dificuldade em manter os olhos abertos.⁽⁵⁾
até 40% da população tem problemas de sono.⁽⁶⁾

Qual é o impacto de não ter um sono de qualidade?

O sono é essencial para uma o bem-estar, apoiando a função cerebral, o humor e a saúde, de um modo geral. Quando não dormimos o suficiente, ficamos expostos a inúmeros problemas de saúde, incluindo um sistema imunitário enfraquecido, um maior risco de depressão, aumento de peso, problemas de memória e de concentração.

QUESTÕES PRINCIPAIS

Tens problemas em dormir?

O sono desempenha um papel fundamental nas nossas vidas - sem ele não podemos funcionar eficazmente. Vamos ver mais de perto como estás a dormir!

MITOS E VERDADESs

Sobre o sono

Mito:

Recuperar o sono perdido ao fim de semana ajuda?

Verdade:

Dormir ao fim de semana não é a melhor forma de o fazer. Dorme um pouco mais durante a semana e deita-te e acorda à mesma hora todos os dias. O cumprimento de um horário regular permite-te dormir melhor.

Mito:

O sono pode recuperar o corpo?

Verdade:

Um sistema imunitário forte depende do sono. Quando dormimos, o corpo produz citocinas, que são proteínas que combatem as infecções, previnem as doenças e destroem os germes nocivos.⁽¹⁹⁾ Uma boa noite de sono pode, portanto, ajudar o corpo a fazer as reparações necessárias para a recuperação.

Mito:

Existe uma hora ideal para adormecer?

Verdade:

Cada pessoa tem necessidades individuais e não há um padrão definido que sirva para todos. Dormir à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs, mesmo aos fins de semana, parece ser a melhor forma de melhorar a qualidade do sono.⁽²⁰⁾

Mito:

Os adultos precisam de dormir menos à medida que envelhecem?

Verdade:

Os padrões de sono tendem a alterar-se à medida que envelhecemos. É mais provável que os adultos mais velhos não precisem de dormir menos - apenas dormem menos.

Mito:

Há benefícios para a saúde se dormirmos mais?

Verdade:

Dormir mais nem sempre é melhor. Não há provas claras de que um sono mais longo traga mais benefícios.

INTRODUÇÃO

Night Mode

Com o estilo de vida atual, ocupado e agitado, e a necessidade de conciliar o trabalho, a escola, o bem-estar e as finanças, nem sempre é fácil desligar ao fim do dia. A nossa mente divide-se em mil tarefas, saltando de uma coisa para outra, o que torna difícil relaxar e colher os benefícios de uma boa noite de sono.

O sono desempenha um papel crucial na nossa vida, não podemos funcionar eficazmente sem ele. Um sono de má qualidade pode afetar o nosso bem-estar físico e mental, criando um ciclo negativo interminável que influencia ainda mais a nossa capacidade de adormecer facilmente.

O Night Mode é uma forma agradável de preparar o teu sono ao fim do dia. É uma bebida noturna enriquecida com um extrato de açafrão cientificamente estudado. O extrato único de açafrão melhora a qualidade do sono em apenas 7 dias***, reduz a sensação de insónia, aumenta os níveis de melatonina que ajuda a regular os ritmos circadianos e harmoniza o ciclo sono/vigília com a noite e o dia. É também um estimulante do humor depois de acordares!

Uma mistura de vitaminas cuidadosamente selecionadas que apoia a o teu corpo durante o sono. A vitamina B6 contribui para uma função psicológica normal e tanto a vitamina B6 como a riboflavina apoiam o normal funcionamento do sistema nervoso.

Aconchega-te em casa com os delicados sabores da camomila e do pêssego, e bebe quente 1 hora antes de te deitares.

Amanhã é um novo dia!

Os benefícios do extrato único de açafrão:

Estudos científicos mostram que o extrato de açafrão apoia a qualidade do sono e melhora as insónias, com a ingestão diária de 28 mg de extrato de açafrão. O resultado inicial* foi demonstrado após 7 dias de utilização diária, com base nos resultados de ensaios clínicos.

Benefícios do extrato de açafrão	Resultados normalmente observados após ***
Melhoria significativa da qualidade do sono**	7 dias
Reduzir a sensação de insónia ou a gravidade dos problemas/questões de sono	28 dias
Sincronizar o ciclo sono/vigília com a noite e o dia, aumentando o nível de melatonina noturna	28 dias
Melhoria do humor após o despertar	28 dias

*Refere-se apenas a melhorias na qualidade do sono

** A qualidade do sono foi avaliada através de um questionário que incluía a classificação do humor após o despertar, a classificação do estado de alerta após o despertar, o tempo necessário para adormecer, o tempo total de sono, o número de despertares

***Os resultados são normalmente observados após 7 ou 28 dias de ingestão diária de 28 mg de extrato de açafrão, com base em resultados de ensaios clínicos

O que torna o nosso extrato único de açafrão diferente?

Há muito que o açafrão é aclamado pelas suas propriedades terapêuticas e medicinais. Vê o vídeo para saberes como extraímos e processamos o açafrão, para tornar o nosso extrato único de açafrão diferente dos outros.

Dicas úteis sobre

Dormir melhor

Night Mode

O Night Mode é uma bebida perfeita para a hora de dormir, enriquecida com um extrato de açafrão cientificamente estudado para melhorar a qualidade do sono, reduzindo a sensação de gravidade do sono e sincronizando o ciclo sono/vigília com a noite e o dia, aumentando o nível de melatonina noturna. Ajuda igualmente a melhorar a disposição após o despertar. Pode ser consumido 1 hora antes de deitar e traz os benefícios adicionais de vitaminas B cuidadosamente selecionadas para ajudar a apoiar a função psicológica normal e a manutenção do normal funcionamento do sistema nervoso.
Dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é a espinha dorsal de tudo o que fazemos na vida, incluindo dormir bem! Certifica-te de que estás a ingerir uma boa quantidade de gorduras, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas e minerais na tua dieta, e, restringe o açúcar, o álcool e a cafeína que podem interferir com o sono. Também podes experimentar um batido Fórmula 1 da Herbalife como uma refeição rápida e equilibrada. Este contém a mistura ideal de nutrientes essenciais, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Exercício físico regular

Mas não necessariamente à noite! Se notares que com exercício intenso à noite tens dificuldades em adormecer, muda os teus treinos para o início do dia, evitando o período de 2-3 horas antes da hora de te deitares.
Horário do Sono

Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana. É inevitável que a vida se sobreponha à rotina de sono perfeita, mas até com algumas pequenas mudanças podes melhorar drasticamente o teu sono.
Rotina à Hora de Deitar

Ao tirares algum tempo para descontraíres vais permitir que a tua mente e o teu corpo desliguem completamente antes de dormir. Ler, escrever um diário, meditar, praticar ioga e ouvir música, são ótimas estratégias de relaxamento, enquanto as luzes brilhantes, o ruído, a tecnologia e os ecrãs ativam o cérebro e suprimem a melatonina.
Temperatura ambiente

Sabias que a temperatura do teu corpo desce como parte do seu ciclo normal de sono? Embora seja tentador procurar o calor debaixo de cobertores aconchegantes, estudos mostram que um quarto quente pode interferir com o sono e causar fadiga no dia seguinte.⁽²¹⁾ Experimenta abrir ligeiramente a janela ou tomar um duche quente antes de te deitares. Isto promove um efeito de arrefecimento que te ajuda a relaxar.
Controlo da luz

Alguma vez questionaste porque é que te sentes mais alerta durante o dia e começas a sentir-te cansado depois do pôr do sol? Tem tudo a ver com os ritmos circadianos que orientam os nossos ciclos de sono e que se baseiam na nossa exposição à luz natural. Quando mudamos para a iluminação artificial à noite, o nosso cérebro é levado a pensar que é dia, interferindo com a produção de melatonina. Tenta evitar grandes luzes no teto e utiliza lâmpadas baixas à noite para te ajudar a preparar para o sono antes de te deitares.